Der Yoga Baum – halte die Balance in Vrksasana. Der Baum oder Vrksasana in Sanskrit ist eine der tollsten Balance Haltung für Beginner. Die Asana fördert zudem auch die Gesundheit und zählt zu den Übungen mit weitreichender Auswirkung auf Körper und den geistigen Zustand. Hier im Artikel findest du eine Erklärung um die Asana gesundheitsfördernd auszuführen und bekommst alle Informationen über die Auswirkungen und die Körperhaltung der Asana Baum.
Vrksasana Schritt für Schritt
Um die Stellung des Baum zu üben stehst du stabil mit beiden Füßen eng beieinander auf dem Boden. Atme ein und hebe deine Arme gestreckt über deinen Kopf. Bringe das Gleichgewicht auf ein Bein und hebe das andere Bein vom Boden ab. Bringe den Fuß mit oder ohne Hilfe deiner Hand innen an den Oberschenkel. Lasse dein Standbein gestreckt und halte deine Hüfte gerade. Das gehobene Knie zeigt im 90 Grad Winkel nach außen und deine Arme zeigen über deinen Kopf zur Decke. Konzentriere dich auf einen unbeweglichen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden und spanne deine Beine und deinen Hintern fest an. Bleibe für ein Paar intensive Atemzüge in der Haltung und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Vrksasana für Einsteiger
Für weniger Erfahrene gibt es natürlich den ein oder anderen Tipp, wie die Übung auch ihnen gelingt. Bevor du die Balance auf ein Bein bringst, bringe deine Zehen von der Matte weg und setze sie leicht gespreizt zurück zum Boden. Dadurch hast du einen stabilen Stand. Fokussiere unbedingt einen festen Punkt. Das hilft in der Regel dabei, die Balance auf einem Bein zu halten. Du kannst deinen Fuß genauso unten am anderen Fuß oder am Unterschenkel anbringen, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und versuche, von Kopf bis Fuß in einer Linie zu sein. Falls du merkst dass du das Gleichgewicht verlierst kann es helfen, den großen Zeh fester in deine Yogamatte zu drücken um wieder Standfestigkeit zu erreichen.
Wirkung für Fitness und innere Harmonie
Die Asana hat eine weitreichende Wirkung auf unser Wohlbefinden. Die körperliche Fitness profitiert von der Asana aber auch auf unser Wohlbefinden wirkt der Baum positiv. Auf einem Bein zu balancieren trainiert automatisch unser Gleichgewicht. Außerdem fördert er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt harmonisierend auf unser Gemüt. Die Asana fördert damit die innere Ruhe und sorgt für Entspannung im Geist. In Vrksasana werden die Muskeln der Beine und des Po gekräftigt, während angenehm gedehnt werden. Die Haltung des Baum ist also insbesondere für Einsteiger eine nicht ganz so anspruchsvolle aber gleichzeitig wirkungsvolle Asana, um für innere Harmonie zu sorgen.